【激白】自律神経失調症が仕事要因で引き起ってる時の対処法|うつ経験者が体験談をもとに語る

就活ウサ美

「自律神経失調症が仕事要因で引き起ってる」「毎日体調が悪い…」と毎日ぐったりしてませんか?

実際、著者も「頑張り屋さん」の一種の人間であったため、自律神経失調症にさいなまれ、一時期は眩暈・吐き気のせいで、人と少し話すことさえも苦痛という時期がありました。

精神科で薬を処方してもらっても、気休め程度で、根本的な解決は難しかったように思います。

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そこでこの記事では、自律神経失調症と戦い続けた私が「頑張り屋さん」のあなたへ経験談が届いてほしいなと思って、記事を書きました。

自分と同じように経験した人は、このように対処してるんだと聞いてもらえれば幸いです!

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1.自律神経失調症が仕事要因で起こってる時の取り急ぎの対処方法

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自律神経失調症は、一朝一夕では治りません。長期戦でちょっとずつ直していく必要があります。

実体験上、自律神経に効くといわれたことすべて試しましたが、試してから効果あったのは、早くて1か月後くらいでした。

長期戦で直していくということは、覚悟しておきましょう。

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取り急ぎ生活面の取り入れたことが良いことを、この章ではまとめます!

1. 取り急ぎ「食・寝・運動」の3つが揃ってるか確認

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ごくごく当たり前ですが、「食」「寝」「運動」の3つが生活に揃っているかをまずは確認してください。

自律神経失調症の解消法①:食事

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自律神経失調症を引き起こす大きな要因の一つが食事です。

整体師さん曰く、今のあなたの身体は、2か月前の食事でできているそうです。

血が滞るような食べ物ばかり食べていると、頭に血が回らなくなり、視界がふわふわとしてきます。

  • バランスの良い食事:食事は1日3回、できるだけ同じ時間に摂取することが望ましいです。
  • カフェインやアルコールの制限:カフェインやアルコールは神経を興奮させ、睡眠の質を悪化させることがある

自律神経失調症の場合、コーヒーなどを飲むと、急に神経が興奮するため、体調が悪化します。

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体調が悪いうちは飲まないようにすることをおすすめします!

自律神経失調症の解消法②:睡眠

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過度なストレスや仕事のプレッシャーがあると、眠り自体が眠くなるのが問題ではありますが。取り急ぎは寝る時間をしっかり確保できるかは大事です。

以下の点を意識して、眠りの質を高めましょう:

  • 7~8時間の睡眠
  • ブルーライトを寝る前の1時間前には見ない

スマホを見ながら寝落ちとかしてないですか?(私はよくしてました)

自律神経乱れると、余計体調が悪くなって、ベッドの上でネットサーフィンを永遠しがちですが、逆効果です。

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部屋を暗くして読書が一番おすすめです!

自律神経失調症の解消法③:運動

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一番抜けがちですが、軽い運動や筋トレは、自律神経を整えるのに有効です!
運動は自律神経を整えるために非常に有効です。仕事のストレスで硬直している体をほぐすことが、心のケアにも繋がります。

以下の運動を意識的に取り入れましょう:

  • 有酸素運動:1日30分ほど軽い有酸素運動をすることで、血行が良くなる
  • ストレッチ:1時間に1回立ち上がってストレッチすると良い
  • 呼吸法:1日5分呼吸法を取り入れてみる

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土日にジムやピラティスなどの運動系の趣味を入れるとよいですね!

2. 首凝りが自律神経に影響し鬱になることも

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首凝りがひどい人は、自律神経失調症になりやすく、おまけに鬱になりやすいです。

首や肩の筋肉が緊張すると、交感神経が過剰に活性化し、リラックスを促す副交感神経の働きが抑制されます。

また、首や肩の筋肉の硬直が血流を悪化させ、神経に負担をかけるため、自律神経のバランスを常に崩し、体調に影響を与えてしまいます。

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両腕を組んで、頭に手をまわし、首を下に向くストレッチは、日々の生活に取り入れやすいので、おすすめです!

3.理由がわからないほど忙しいなら、無理にでも3日休むべき

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自律神経失調症の理由が、首凝りでも運動でもない。理由がわからないという人は、一旦3日無理にでも休んでみてください。

その理由は、ただ一択。「自分と会話してほしいから」です。

止まれば、「みんなが働いてるのに自分は働けてないのは自分は弱いんだろうか」とか自分を責める言葉が出てきたり、無駄に焦って涙が出てくることもあります。

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が、まずは、そんな感情の自分を素直に見つめてほしいです。

大概そんな自分のことを無視してひたすら走ってる人も多く、素直に泣いたり、焦ったりする自分の感情にさえ気づいてない人が多い。

だからこそ、まずは止まって。

十分「自分自身と会話する時間」を持ってほしいと思います。

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行動を起こす云々はその後だと思います。自分との会話をどれだけもてるかがまずは大事です!

1-4. 私の実際の体験談

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わたしも自律神経乱れまくり、鬱だというのを無視し続け、走り続けたら、気づいたときには体調不良が悪化しすぎてた例でした。

頭がふわふわして真っ白。ずっと微熱がある感じでほわほわしていて、孫悟空の輪っかのように頭がぎゅうぎゅうと痛い。

そんな毎日であったため、人と2人で話してるだけでも体調が悪くなってきて、人とも会えないような状態でした。

病院などにいって、自律神経失調症を直す薬が欲しいといっても、簡単に「いまのお仕事辞めたらどうですか」だけ一言冷たく言われたり。

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「私の欲しい言葉はそれじゃない」「私は弱くない。頑張りたいんだ。」ってなぜか悔しくなるような日々が多かったように思います。

とくに自律神経失調症を患う人の70~80%が女性だとされています。

特に、20代から40代の女性に多く見られ、月経周期や更年期といったホルモンの変動が症状の引き金になることがあります。

私は、会社で唯一の女性管理職だったこともあり、私より上は女性事情をあまり理解できない男性の上司しかいませんでした。

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ホルモンの関係もあって自律神経失調症になってると、男性上司に相談もしづらかったです…!
  • 仕事は男性に負けじと頑張りたい
  • でも弱音を吐く場所も体調が悪いことも相談できる環境がない

こういう「頑張り屋さん」の女性であればあるほど、自律神経失調症というのは悪化していくのです。

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次の章では、自律神経失調症の人につけてほしいおすすめの習慣についてご紹介します。

2.【習慣】自律神経失調症が仕事要因の場合に変えるべき日常習慣7選

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この章では、自律神経失調症の人が変えてほしい習慣を7つ厳選して紹介していきます。

それでは順に解説していきます。

変えるべき習慣①. 整体・鍼灸などで血の巡りをよくする

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自律神経失調症の変えたい習慣1つ目は、整体・鍼灸などに通ってみることです!

自律神経失調症の症状は、血行不良によって悪化することが多いため、整体や鍼灸を利用して体の血流を改善することが効果的です。

これらの治療法は、筋肉のこりをほぐし、血液の流れを促進することで、肩こりや首こりを軽減し、自律神経のバランスを整える手助けになります!

ちなみに、私は週3で整体・鍼灸に通って、自律神経を落ち着かせていた過去があります。

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どうしても仕事の量は減らせない・頑張り続けたいという人におすすめです!

変えるべき習慣②. お風呂につかる習慣をつける

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自律神経失調症の変えたい習慣2つ目は、お風呂につかる習慣をつけることです!

自律神経になってる=鬱になりかけという人も多くて、お風呂が億劫…という人が多いのは承知の上で。

お風呂は無理にでも使ったほうが、最終的にメンタルが落ち着くなと私は実体験的に思いました。

ぬるめのお湯に20分程度浸かることで、体温が上がり、血行が改善されます。

その結果、交感神経が鎮静され、副交感神経が活性化してくれて、だいぶ身体が楽になります!

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億劫かもしれませんが、根性でお風呂に入る努力をすると案外解決される可能性がありますよ!

変えるべき習慣③:朝日を浴びるようにする

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自律神経失調症の変えたい習慣3つ目は、朝日を浴びることです!

朝朝の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、昼間は活動的、夜は自然に休息モードに切り替わります。

朝の10~15分程度、外に出て朝日を浴びる習慣をつけると、眠りの質も改善され、ストレスへの対処能力が高まります。

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日々の生活から、日の光に当たるような生活ができているかがかなり自律神経には重要です!

変えるべき習慣④:ごはんを食べてるときは仕事をしない

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自律神経失調症の変えたい習慣4つ目は、ごはんを食べてるときは仕事をしないことです!

食事中に仕事をすると、脳を休める瞬間がなく、脳疲労が蓄積され、緊張性頭痛がひどくなります。

食事の時間は「食べること」に専念し、他のことは何も考えないようにしましょう。

これにより、心身がリラックスし、自律神経のバランスも整えやすくなります。

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何も考えず「脳を休ませる」ことも大切ですよ!

変えるべき習慣⑤:1時間に1回はストレッチをするようにする

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自律神経失調症の変えたい習慣5つ目は、1時間に1回はストレッチをするようにすることです!

長時間同じ姿勢で仕事をしていると、首や肩に負担がかかり、自律神経に影響を与えます。

1時間に1回は必ず立ち上がり、軽いストレッチを行いましょう。

とくに首や肩を伸ばすことで、血行が良くなり、筋肉の緊張をほぐすことができます。

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私はよくトイレの見えないとこでストレッチやってましたよ!

変えるべき習慣⑥:カフェインの摂取を控える

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自律神経失調症の変えたい習慣6つ目は、カフェインの摂取を控えることです!

カフェインは交感神経を刺激し、短期的には覚醒効果をもたらしますが、過剰に摂取すると自律神経のバランスが崩れます。

特に、交感神経が過剰に活性化されると、心拍数や血圧が上がり、リラックスを促す副交感神経が抑制されます。

結果、自律神経失調症が悪化して、体調が悪くなることがあります。

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私はカフェラテなどを飲むだけで体調が悪くなることが多かったため、ほとんどカフェインはとらなくなりました...!

変えるべき習慣⑦: 土日の1日でも外に出かけるようにする

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自律神経失調症の変えたい習慣7つ目は、土日の1日でも外に出かけるようにすることです!

仕事に追われていると、週末も家に閉じ込められがちですが、外の空気を吸い、自然に触れることは、心身に良い影響を与えます。

週末には、少しでも外に出かけて、散歩をして日の光を浴びながら、有酸素運動をする時間をもつことは自律神経を整えるのに重要です。

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コミュニティなどに属して、無理にでも体を動かす習慣をつけるとよいですね!

3.ストレス要因が強い場合、仕事環境を変えないと自律神経失調症は治らない

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ストレス要因が強い場合、正直、仕事環境自体をガラッと変えてしまわなければ、結局、自律神経失調症はなおりません。

私も様々な習慣を変える努力はしましたが、結局一番効いたのは、職場を変える or 働きかたを変えるでした…。

仕事要因のストレスが多い場合は、体調不良をきっかけに「異動」か「転職」は検討してみてほしいなと思っています。

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体調不良のタイミングが「変わる」合図だったりしますよ!見直してみてください!

3-1. 異動で解決する場合

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大きめの会社でジョブローテーションができる場合や、会社のカルチャーが部署によって全然違う場合は、他部署で異動を希望することが一つの有効な選択肢です!

異動には下記のようなメリットがあります。

<異動のメリット>

  • 職歴に影響しない
    異動は転職と異なり、同じ会社内での移動です。そのため、職務経歴書上では「転職した」とはならず、長期間同じ会社に勤務している実績を保ちながら、新しい環境に飛び込むことができます!そのため、若年層転職の不安は避けつつ、心機一転可能です!
  • 人間関係が改善される
    上司との関係がうまくいかない場合、その上司と別れるだけでも精神的に楽になることがあります。異動先で新しい人間関係を築くことで、気持ちが軽くなることもあります。
  • 自分の適性を見つけられるチャンス
    同じ商材を扱いながら、自分の適性を見つけられるチャンスです。他の部署で培った商材への知見は生かせるため、1職種経験者よりも斬新な角度で物事を進め、結果を出す人も多いです。分のスキルを磨く機会となり、やりがいを感じられるかもしれません。

<異動の注意点>

  • 会社のカルチャー自体が合わない場合は、結局ストレスは変わらないことがあります
  • 会社によっては、異動希望を出すことが難しい場合もあるため、まずは人事と相談することが大切です!

3-2. 転職で解決する場合

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異動が難しい場合や、異動先でも問題が解決しない可能性が高い場合、転職を検討することも一つの選択肢です。

転職には以下のようなメリットと考慮すべき点があります。

<転職のメリット>

  • 全く新しい環境に挑戦
    会社そのものが変わるため、仕事内容だけでなく、企業文化や働き方、環境が一新されます。
    新しい場所でゼロからスタートすることができるため、カルチャー自体合わなかった人はこの方法が最適です。
  • 新しい人間関係を築ける
    転職では、全く新しい人間関係を築くことができます。前職での人間関係に悩んでいた場合、新しい環境で一から人間関係を作り直すことができるため、精神的なリセットが可能です。
  • キャリアの幅が広がる
    異なる業界や職種に挑戦することができます。例えば、将来的に「在宅勤務できる人材になりたい」など、今の会社では実現できなかった将来を描くことができます。

<転職の注意点>

  • 「自分が何がこの会社と合わなかったか」を冷静に分析してから転職は行いましょう。その要素がない会社を探すことが大切です
  • 転職は無理に急ぐことなく、体調が回復してから、元気な状態で行うのがおすすめです

異動と転職の違いまとめ

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まとめるとこのような形です!
特徴 異動 転職
職歴への影響 同じ会社内での移動なので、職歴に影響なし。長期間同じ会社に勤めている実績を維持。 新しい会社に移るため、職歴に変動がある。転職による空白期間のリスクも。
環境の変化 新しい職務・部署に変わるが、会社の文化や体制は変わらない。 会社の文化や環境が完全に新しくなる。リフレッシュ効果が高い。
人間関係の変化 新しい上司や同僚との関係が築ける可能性がある。 全く新しい人間関係を築くことができる。
キャリアの広がり 新しい役職や業務に挑戦できるが、基本的に同じ業界内での移動。 異なる業界や職種に挑戦しやすく、キャリアの幅が広がる。

吐き気がする場合は、職場の環境を何かしら変える必要はあります。

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しかし、一長一短でそれぞれの良いとこ懸念点があるので、自分にあったほうを選んでくださいね!

次章では、仕事辞めたいと思ってる場合の相談先についても併せて紹介します。

4.仕事要因で自律神経失調症になってしまった人のおすすめの相談先

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この章では、仕事要因で自律神経失調症になってしまった人のおすすめ相談先についてご紹介します!

キャリアオンニ|ロールモデルに近い人生のお姉さんにキャリア相談が可能

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仕事辞めたい場合の相談先①:転職エージェント

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仕事辞めたい場合の相談先1つ目は、転職エージェントです。

大手すぎる転職エージェントを受けると、相談のってもらうことなく、希望条件だけ聞かれて案件紹介されることも多いです。

が、最近出てきてるサービスだと、比較的、相談ベースで話を聞きにいけるので、おすすめです!

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おすすめの転職エージェント①:フォースタートアップス

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仕事辞めたい場合におすすめサービス1つ目は、フォースタートアップスです。

私が最もおすすめする理由としては、下記のような特徴があるから。

  • 起業家との強い連携
    コンサルタント自体が企業家と直連携してるので、特定の業界に対してもすこぶる詳しい
  • データをもとに紹介してくれる
    国内のスタートアップ市場・各業界に関する定量的なデータを網羅的にもってる

通常のエージェントは、キャリアカウンセラー(CA)と会社対応(RA)を分けているので、転職者対応してるカウンセラーは、業界に対しては全然詳しくないということがほとんどです。

特定の業界に特化した人が、ユーザー/会社両方ともに精通してるので、「自分がその業界に欲しいと思われてる人物像に当てはまってるか」を直接聞くことができます。

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もし、代理店が向いてないとなるなら、他の選択肢も用意してくださると思うので、自分の適性・特徴にあった案件を探したいなら、このサービスが一番おすすめです!

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おすすめの転職エージェント②:アサイン転職エージェント

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仕事辞めたい場合におすすめサービス2つ目は、アサイン転職エージェントです。

自分を客観視するために、オーダーメイドに数値化して自分の「特性」を教えてくれる点で一番おすすめです。

また、初回の面談で案件の紹介はなく、現職での課題を聞いたうえで、棚卸してくれます。

棚卸できて初めて、案件を紹介してくれるので、コーチング+カウンセリング代わりにもサービスを使用することが可能です!

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急いで転職ではなく、まずはしんどくなった理由を数値化で見つめなおしたい。そんなかたにおすすめのサービスと言えますね!

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仕事辞めたい場合におすすめサービス③:Ready就活

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「Ready就活」は、20代女性のキャリアアップを支援する転職エージェントです。

アパレルや接客業など「完全なる未経験食」から、一般企業への営業職への転職を支援してくれます。

現在接客業でお給料面に不満があるため、いまの接客スキルを活かして、高給の営業職にチャレンジしたい人向けです。

フリーターや派遣社員さんの経歴からも、営業職に挑戦できる環境が整ってます!

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広告代理店の求人もいくつかあったので、完全未経験業界から広告代理店を狙う場合におすすめです!

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仕事辞めたい場合の相談先②:コーチングサービスを受ける

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仕事辞めたい場合の相談先2つ目は、コーチングサービスを受けるです。

コーチングサービスというのは、メンターが自身のキャリアに関する目標を設定し、それに向けて進むためのサポートを行ってくれるサービスのことです。

基本的には、有料で高額なので、完全におすすめとは言いきれませんが、せっかくのキャリア転身の機会に自己投資したいという人は、検討してみてください!

仕事辞めたい場合におすすめサービス④:ポジウィルキャリア

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「POSIWILL CAREER」は、20〜30代向けのキャリアパーソナルトレーニングサービスです。

転職エージェントではないため、自己分析やキャリア設計を徹底的にサポートし、人生の指針を一緒に作り上げてくれます!

サービスの核心は、どう生きたいかに基づくキャリアの軸作りにあります。

法政大学の教授が監修し、専門知識と実績を融合させたプログラムで、最適なキャリアパスを見つけてくれます!

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自己分析コースは20万とキャリア実現コースは45万とかなり高額。そのため、自己投資として腹をくくるならおすすめできるサービスです!

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今回は「自律神経失調症が仕事要因で引き起ってる時の対処法」をテーマについて解説してきました。

この記事をまとめると下記になります。

MEMO
  • 変えられる習慣は少しずつ変えるべき
  • 一旦「3日」嫌でも休むべき
  • 根本解決としては、仕事の環境を変えるべき

自律神経失調症は、一度なってしまうと、すぐ直せるものではないですが、ストレスの根本要因を取り除くことで少しずつ改善されます!

この記事を読んで、一歩でもあなたの進むべき道に進むことができれば幸いです。

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この記事を読んでくださったかたが、仕事と体調の不安なく、将来に一歩進まれる事を願っております。