就活ウサ美
実際、著者も「頑張り屋さん」の一種の人間であったため、自律神経失調症にさいなまれ、一時期は眩暈・吐き気のせいで、人と少し話すことさえも苦痛という時期がありました。
精神科で薬を処方してもらっても、気休め程度で、根本的な解決は難しかったように思います。
就活ウサ美
自分と同じように経験した人は、このように対処してるんだと聞いてもらえれば幸いです!
(この記事はPRを含みます)
1.自律神経失調症が仕事要因で起こってる時の取り急ぎの対処方法
就活ウサ美
実体験上、自律神経に効くといわれたことすべて試しましたが、試してから効果あったのは、早くて1か月後くらいでした。
長期戦で直していくということは、覚悟しておきましょう。
就活ウサ美
1. 取り急ぎ「食・寝・運動」の3つが揃ってるか確認
就活ウサ美
自律神経失調症の解消法①:食事
就活ウサ美
整体師さん曰く、今のあなたの身体は、2か月前の食事でできているそうです。
血が滞るような食べ物ばかり食べていると、頭に血が回らなくなり、視界がふわふわとしてきます。
- バランスの良い食事:食事は1日3回、できるだけ同じ時間に摂取することが望ましいです。
- カフェインやアルコールの制限:カフェインやアルコールは神経を興奮させ、睡眠の質を悪化させることがある
自律神経失調症の場合、コーヒーなどを飲むと、急に神経が興奮するため、体調が悪化します。
就活ウサ美
自律神経失調症の解消法②:睡眠
就活ウサ美
以下の点を意識して、眠りの質を高めましょう:
- 7~8時間の睡眠
- ブルーライトを寝る前の1時間前には見ない:
スマホを見ながら寝落ちとかしてないですか?(私はよくしてました)
自律神経乱れると、余計体調が悪くなって、ベッドの上でネットサーフィンを永遠しがちですが、逆効果です。
就活ウサ美
自律神経失調症の解消法③:運動
就活ウサ美
以下の運動を意識的に取り入れましょう:
- 有酸素運動:1日30分ほど軽い有酸素運動をすることで、血行が良くなる
- ストレッチ:1時間に1回立ち上がってストレッチすると良い
- 呼吸法:1日5分呼吸法を取り入れてみる
就活ウサ美
2. 首凝りが自律神経に影響し鬱になることも
就活ウサ美
首や肩の筋肉が緊張すると、交感神経が過剰に活性化し、リラックスを促す副交感神経の働きが抑制されます。
また、首や肩の筋肉の硬直が血流を悪化させ、神経に負担をかけるため、自律神経のバランスを常に崩し、体調に影響を与えてしまいます。
就活ウサ美
3.理由がわからないほど忙しいなら、無理にでも3日休むべき
就活ウサ美
その理由は、ただ一択。「自分と会話してほしいから」です。
止まれば、「みんなが働いてるのに自分は働けてないのは自分は弱いんだろうか」とか自分を責める言葉が出てきたり、無駄に焦って涙が出てくることもあります。
就活ウサ美
大概そんな自分のことを無視してひたすら走ってる人も多く、素直に泣いたり、焦ったりする自分の感情にさえ気づいてない人が多い。
だからこそ、まずは止まって。
十分「自分自身と会話する時間」を持ってほしいと思います。
就活ウサ美
1-4. 私の実際の体験談
就活ウサ美
頭がふわふわして真っ白。ずっと微熱がある感じでほわほわしていて、孫悟空の輪っかのように頭がぎゅうぎゅうと痛い。
そんな毎日であったため、人と2人で話してるだけでも体調が悪くなってきて、人とも会えないような状態でした。
病院などにいって、自律神経失調症を直す薬が欲しいといっても、簡単に「いまのお仕事辞めたらどうですか」だけ一言冷たく言われたり。
就活ウサ美
とくに自律神経失調症を患う人の70~80%が女性だとされています。
特に、20代から40代の女性に多く見られ、月経周期や更年期といったホルモンの変動が症状の引き金になることがあります。
私は、会社で唯一の女性管理職だったこともあり、私より上は女性事情をあまり理解できない男性の上司しかいませんでした。
就活ウサ美
- 仕事は男性に負けじと頑張りたい
- でも弱音を吐く場所も体調が悪いことも相談できる環境がない
こういう「頑張り屋さん」の女性であればあるほど、自律神経失調症というのは悪化していくのです。
就活ウサ美
キャリアオンニ|ロールモデルに近い人生のお姉さんにキャリア相談が可能
このサービスは、ただのカウンセリングではなく「自分より一歩先のキャリア・苦労を歩んだお姉さん」に悩み相談できるサービスです。
<こんな人におすすめ>
- 自分がなりたいキャリアを既に経験した人からキャリアアドバイスをもらってみたい
- 男性上司だとキャリア相談しづらい。女性上司が欲しかった
そんな「過去の私」のため「私に近い女性」のため作ったサービスとなっております!
- 自分の経験より一歩先を乗り越えた「自分のロールモデルに近いお姉さん」に相談できる
- 副業 or フリーランス等の自由な働きかたについて相談も可
自律神経失調症や鬱などの適応障害になり乗り越えた経験がある人というのも項目に入ってます。
既に同じ悩みを1周経験してる女性からのアドバイス・キャリア提案だからこそ、今の悩みを紐解くヒントになる可能性が高いです。
2回まで面談が完全無料となっております!今の機会にぜひ相談しにきてください!
無料1on1に応募してみる:
https://career-sister.hp.peraichi.com
次の章では、自律神経失調症の人につけてほしいおすすめの習慣についてご紹介します。
2.【習慣】自律神経失調症が仕事要因の場合に変えるべき日常習慣7選
就活ウサ美
それでは順に解説していきます。
変えるべき習慣①. 整体・鍼灸などで血の巡りをよくする
就活ウサ美
自律神経失調症の症状は、血行不良によって悪化することが多いため、整体や鍼灸を利用して体の血流を改善することが効果的です。
これらの治療法は、筋肉のこりをほぐし、血液の流れを促進することで、肩こりや首こりを軽減し、自律神経のバランスを整える手助けになります!
ちなみに、私は週3で整体・鍼灸に通って、自律神経を落ち着かせていた過去があります。
就活ウサ美
変えるべき習慣②. お風呂につかる習慣をつける
就活ウサ美
自律神経になってる=鬱になりかけという人も多くて、お風呂が億劫…という人が多いのは承知の上で。
お風呂は無理にでも使ったほうが、最終的にメンタルが落ち着くなと私は実体験的に思いました。
ぬるめのお湯に20分程度浸かることで、体温が上がり、血行が改善されます。
その結果、交感神経が鎮静され、副交感神経が活性化してくれて、だいぶ身体が楽になります!
就活ウサ美
変えるべき習慣③:朝日を浴びるようにする
就活ウサ美
朝朝の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、昼間は活動的、夜は自然に休息モードに切り替わります。
朝の10~15分程度、外に出て朝日を浴びる習慣をつけると、眠りの質も改善され、ストレスへの対処能力が高まります。
就活ウサ美
変えるべき習慣④:ごはんを食べてるときは仕事をしない
就活ウサ美
食事中に仕事をすると、脳を休める瞬間がなく、脳疲労が蓄積され、緊張性頭痛がひどくなります。
食事の時間は「食べること」に専念し、他のことは何も考えないようにしましょう。
これにより、心身がリラックスし、自律神経のバランスも整えやすくなります。
就活ウサ美
変えるべき習慣⑤:1時間に1回はストレッチをするようにする
就活ウサ美
長時間同じ姿勢で仕事をしていると、首や肩に負担がかかり、自律神経に影響を与えます。
1時間に1回は必ず立ち上がり、軽いストレッチを行いましょう。
とくに首や肩を伸ばすことで、血行が良くなり、筋肉の緊張をほぐすことができます。
就活ウサ美
変えるべき習慣⑥:カフェインの摂取を控える
就活ウサ美
カフェインは交感神経を刺激し、短期的には覚醒効果をもたらしますが、過剰に摂取すると自律神経のバランスが崩れます。
特に、交感神経が過剰に活性化されると、心拍数や血圧が上がり、リラックスを促す副交感神経が抑制されます。
結果、自律神経失調症が悪化して、体調が悪くなることがあります。
就活ウサ美
変えるべき習慣⑦: 土日の1日でも外に出かけるようにする
就活ウサ美
仕事に追われていると、週末も家に閉じ込められがちですが、外の空気を吸い、自然に触れることは、心身に良い影響を与えます。
週末には、少しでも外に出かけて、散歩をして日の光を浴びながら、有酸素運動をする時間をもつことは自律神経を整えるのに重要です。
就活ウサ美
3.ストレス要因が強い場合、仕事環境を変えないと自律神経失調症は治らない
就活ウサ美
私も様々な習慣を変える努力はしましたが、結局一番効いたのは、職場を変える or 働きかたを変えるでした…。
仕事要因のストレスが多い場合は、体調不良をきっかけに「異動」か「転職」は検討してみてほしいなと思っています。
就活ウサ美
3-1. 異動で解決する場合
就活ウサ美
異動には下記のようなメリットがあります。
<異動のメリット>
- 職歴に影響しない
異動は転職と異なり、同じ会社内での移動です。そのため、職務経歴書上では「転職した」とはならず、長期間同じ会社に勤務している実績を保ちながら、新しい環境に飛び込むことができます!そのため、若年層転職の不安は避けつつ、心機一転可能です! - 人間関係が改善される
上司との関係がうまくいかない場合、その上司と別れるだけでも精神的に楽になることがあります。異動先で新しい人間関係を築くことで、気持ちが軽くなることもあります。 - 自分の適性を見つけられるチャンス
同じ商材を扱いながら、自分の適性を見つけられるチャンスです。他の部署で培った商材への知見は生かせるため、1職種経験者よりも斬新な角度で物事を進め、結果を出す人も多いです。分のスキルを磨く機会となり、やりがいを感じられるかもしれません。
<異動の注意点>
- 会社のカルチャー自体が合わない場合は、結局ストレスは変わらないことがあります
- 会社によっては、異動希望を出すことが難しい場合もあるため、まずは人事と相談することが大切です!
3-2. 転職で解決する場合
就活ウサ美
転職には以下のようなメリットと考慮すべき点があります。
<転職のメリット>
- 全く新しい環境に挑戦
会社そのものが変わるため、仕事内容だけでなく、企業文化や働き方、環境が一新されます。
新しい場所でゼロからスタートすることができるため、カルチャー自体合わなかった人はこの方法が最適です。 - 新しい人間関係を築ける
転職では、全く新しい人間関係を築くことができます。前職での人間関係に悩んでいた場合、新しい環境で一から人間関係を作り直すことができるため、精神的なリセットが可能です。 - キャリアの幅が広がる
異なる業界や職種に挑戦することができます。例えば、将来的に「在宅勤務できる人材になりたい」など、今の会社では実現できなかった将来を描くことができます。
<転職の注意点>
- 「自分が何がこの会社と合わなかったか」を冷静に分析してから転職は行いましょう。その要素がない会社を探すことが大切です
- 転職は無理に急ぐことなく、体調が回復してから、元気な状態で行うのがおすすめです
異動と転職の違いまとめ
就活ウサ美
特徴 | 異動 | 転職 |
---|---|---|
職歴への影響 | 同じ会社内での移動なので、職歴に影響なし。長期間同じ会社に勤めている実績を維持。 | 新しい会社に移るため、職歴に変動がある。転職による空白期間のリスクも。 |
環境の変化 | 新しい職務・部署に変わるが、会社の文化や体制は変わらない。 | 会社の文化や環境が完全に新しくなる。リフレッシュ効果が高い。 |
人間関係の変化 | 新しい上司や同僚との関係が築ける可能性がある。 | 全く新しい人間関係を築くことができる。 |
キャリアの広がり | 新しい役職や業務に挑戦できるが、基本的に同じ業界内での移動。 | 異なる業界や職種に挑戦しやすく、キャリアの幅が広がる。 |
吐き気がする場合は、職場の環境を何かしら変える必要はあります。
就活ウサ美
次章では、仕事辞めたいと思ってる場合の相談先についても併せて紹介します。
4.仕事要因で自律神経失調症になってしまった人のおすすめの相談先
就活ウサ美
キャリアオンニ|ロールモデルに近い人生のお姉さんにキャリア相談が可能
このサービスは、ただのカウンセリングではなく「自分より一歩先のキャリア・苦労を歩んだお姉さん」に悩み相談できるサービスです。
<こんな人におすすめ>
- 自分がなりたいキャリアを既に経験した人からキャリアアドバイスをもらってみたい
- 男性上司だとキャリア相談しづらい。女性上司が欲しかった
そんな「過去の私」のため「私に近い女性」のため作ったサービスとなっております!
- 自分の経験より一歩先を乗り越えた「自分のロールモデルに近いお姉さん」に相談できる
- 副業 or フリーランス等の自由な働きかたについて相談も可
自律神経失調症や鬱などの適応障害になり乗り越えた経験がある人というのも項目に入ってます。
既に同じ悩みを1周経験してる女性からのアドバイス・キャリア提案だからこそ、今の悩みを紐解くヒントになる可能性が高いです。
2回まで面談が完全無料となっております!今の機会にぜひ相談しにきてください!
無料1on1に応募してみる:
https://career-sister.hp.peraichi.com
仕事辞めたい場合の相談先①:転職エージェント
就活ウサ美
大手すぎる転職エージェントを受けると、相談のってもらうことなく、希望条件だけ聞かれて案件紹介されることも多いです。
が、最近出てきてるサービスだと、比較的、相談ベースで話を聞きにいけるので、おすすめです!
就活ウサ美
おすすめの転職エージェント①:フォースタートアップス
就活ウサ美
私が最もおすすめする理由としては、下記のような特徴があるから。
- 起業家との強い連携
コンサルタント自体が企業家と直連携してるので、特定の業界に対してもすこぶる詳しい - データをもとに紹介してくれる
国内のスタートアップ市場・各業界に関する定量的なデータを網羅的にもってる
通常のエージェントは、キャリアカウンセラー(CA)と会社対応(RA)を分けているので、転職者対応してるカウンセラーは、業界に対しては全然詳しくないということがほとんどです。
特定の業界に特化した人が、ユーザー/会社両方ともに精通してるので、「自分がその業界に欲しいと思われてる人物像に当てはまってるか」を直接聞くことができます。
就活ウサ美
無料相談してみる:
https://www.forstartups.com/form/ta-form
おすすめの転職エージェント②:アサイン転職エージェント
就活ウサ美
自分を客観視するために、オーダーメイドに数値化して自分の「特性」を教えてくれる点で一番おすすめです。
また、初回の面談で案件の紹介はなく、現職での課題を聞いたうえで、棚卸してくれます。
棚卸できて初めて、案件を紹介してくれるので、コーチング+カウンセリング代わりにもサービスを使用することが可能です!
就活ウサ美
無料相談してみる:
https://assign-inc.com/
仕事辞めたい場合におすすめサービス③:Ready就活
就活ウサ美
アパレルや接客業など「完全なる未経験食」から、一般企業への営業職への転職を支援してくれます。
現在接客業でお給料面に不満があるため、いまの接客スキルを活かして、高給の営業職にチャレンジしたい人向けです。
フリーターや派遣社員さんの経歴からも、営業職に挑戦できる環境が整ってます!
就活ウサ美
無料相談してみる:
https://frontier-agent.jp/
仕事辞めたい場合の相談先②:コーチングサービスを受ける
就活ウサ美
コーチングサービスというのは、メンターが自身のキャリアに関する目標を設定し、それに向けて進むためのサポートを行ってくれるサービスのことです。
基本的には、有料で高額なので、完全におすすめとは言いきれませんが、せっかくのキャリア転身の機会に自己投資したいという人は、検討してみてください!
仕事辞めたい場合におすすめサービス④:ポジウィルキャリア
就活ウサ美
転職エージェントではないため、自己分析やキャリア設計を徹底的にサポートし、人生の指針を一緒に作り上げてくれます!
サービスの核心は、どう生きたいかに基づくキャリアの軸作りにあります。
法政大学の教授が監修し、専門知識と実績を融合させたプログラムで、最適なキャリアパスを見つけてくれます!
就活ウサ美
就活ウサ美
この記事をまとめると下記になります。
- 変えられる習慣は少しずつ変えるべき
- 一旦「3日」嫌でも休むべき
- 根本解決としては、仕事の環境を変えるべき
自律神経失調症は、一度なってしまうと、すぐ直せるものではないですが、ストレスの根本要因を取り除くことで少しずつ改善されます!
この記事を読んで、一歩でもあなたの進むべき道に進むことができれば幸いです。
就活ウサ美